【筋トレ記録】6/6 トレーニング（増量3日目）
6/6 トレーニング記録（二頭・三頭の日）
今日の体重・摂取カロリー
体重：64.4kg（前日比-0.1kg） 摂取カロリー：約2000kcal P145 F28 C280
トレーニングメニュー
ケーブルプッシュダウン
25kg*14.5rep
25kg*9
25kg*6
25kg*5
25kg*3
バーベルアームカール
35kg*10rep
35kg*7
35kg*5
35kg*6
35kg*4
35kg*2
シーテッドダンベルトライセプスエクステンション
10kg*8rep
10kg*5
10kg*2
12kg*7rep
10kg*6
10kg*4
10kg*3
トライセプスキックバック
14kg*13rep
14kg*8
14kg*4
ダンベルアームカール（21レップス法）
10kg*30rep
10kg*21
10kg*15
プルオーバープレス
22.5kg*7rep
22.5kg*6
22.5kg*4
ハンマーカール
22.5kg*9rep
22.5kg*5
22.5kg3
ワイドバーベルカール
22.5kg*7
22.5kg*5
22.5kg*5
22.5kg*3
22.5kg*1
シッティングディップス
自重*7rep
自重*5
自重*3
リバースアームカール
17.5kg*5rep
17.5kg*3
12.5kg*5
12.5kg*3
オーバーヘッドエクステンション
17.5kg*9rep
17.5kg*5
17.5kg*3
17.5kg*1
※レストポーズ
ケーブルアームカール
17.5kg*9rep
17.5kg*5
17.5kg*3
17.5kg*1
※レストポーズ
ナローベンチプレス
60kg*8rep
60kg*4
60kg*2
60kg*1
※レストポーズ
スパイダーカール
17.5kg*9rep
17.5kg*5
17.5kg*3
17.5kg*1
※レストポーズ
感想等
増量3日目。前回はカロリー消費の多い脚の日で2000kcal摂取して
体重が変わらなかったので、昨日と同じ2000kcalで様子見。
種目数が多すぎる+Set数が上がっているにもかかわらずrep数が伸びたときがあったので、各種目、各setでの追い込みが足りていない。要改善。
