【筋トレ記録】6/7 トレーニング（増量4日目）

6/6 トレーニング記録（背中の日）

今日の体重・摂取カロリー

体重：64.2kg（前日比-0.2kg）　摂取カロリー：約2187kcal P148 F28 C353

トレーニングメニュー

チンニング

 自重*10rep

自重*7

自重*7

自重*4

自重*4

自重*3

自重*3

自重*1

ベントオーバーロウ（リバースグリップ）

60kg*12rep

70kg*7

70kg*5

70kg*2

ケーブルプルオーバー

22.5kg*11rep

25kg*7

25kg*5

25kg*3

チンニング（広背筋狙い）

自重*8

自重*6

自重*5

自重*4

自重*3

ワンハンドロー

16kg*8rep

16kg*6

16kg*6

18kg*3

チンニング（ナローグリップ）

自重*5rep

自重*3

バックエクステンション

20kg*7rep

20kg*6

20kg*5

20kg*3

感想等

増量4日目。前回はカロリー消費の多い脚の日で2000kcal摂取して

体重が変わらなかった+消費カロリーの多い背中のトレーニングなので、

約200kcal増の2200kcalで様子見。

左肩と左肘が少し痛むため、デッドリフトはしませんでした。

代わりに2種目ほど普段やらないトレーニングを取り入れた結果、

非常に新鮮で良質な刺激が入りました。

肩肘が治るまでは上記のメニューを続けていきます。

また、昨日の反省を活かして、今日のトレーニングでは毎set

全身全霊で追い込みました。

結果としてはいつもより短い時間でより背中に強い刺激で、

強い強度のトレーニングができました。

明日からも毎setですべてを出し切る気持ちでトレーニングに取り組みます！