6/9 胸・二頭筋の日 ベンチプレス 100kg＊1rep 80kg＊6 80kg＊4 80kg＊3 スパイダーカール 20kg＊7rep 17.5kg＊11 17.5kg＊10 17.5kg＊8 17.5kg＊5 ダンベルフライ 20kg＊8rep 20kg＊5 20kg＊3 ダンベルコンセントレンショーンカール 8kg＊12rep 8kg＊10 8kg…

6/6 トレーニング記録（脚の日） 今日の体重・摂取カロリー 体重：64.55kg（前日比+0.35kg） 摂取カロリー：約2000kcal P148 F28 C300 トレーニングメニュー スクワット 110kg*9rep 110kg*7 110kg*6 110kg*1 スミスマシンカーフレイズ 100kg*30rep 100kg*20 …

6/6 トレーニング記録（背中の日） 今日の体重・摂取カロリー 体重：64.2kg（前日比-0.2kg） 摂取カロリー：約2187kcal P148 F28 C353 トレーニングメニュー チンニング 自重*10rep 自重*7 自重*7 自重*4 自重*4 自重*3 自重*3 自重*1 ベントオーバーロウ（…

6/6 トレーニング記録（二頭・三頭の日） 今日の体重・摂取カロリー 体重：64.4kg（前日比-0.1kg） 摂取カロリー：約2000kcal P145 F28 C280 トレーニングメニュー ケーブルプッシュダウン 25kg*14.5rep 25kg*9 25kg*6 25kg*5 25kg*3 バーベルアームカール 3…

私の減量が成功した理由とその方法 私の減量が成功した理由とその方法 はじめに こんな人に読んでほしい 本記事の要点 減量時の食事について 食事内容 カーボアップについて 減量時のトレーニング 減量時のエブリベンチについて 減量終了タイミングについて …

6/4 トレーニング記録（胸・肩横の日※ハイボリューム日） 今日の体重・摂取カロリー 体重：64.5kg（前日比±0kg） 摂取カロリー：約2000kcal P145 F28 C280 トレーニングメニュー ベンチプレス（1RM挑戦日） W-up 20kg*5 40kg*5 60kg*5 80kg*5 90kg*1 95kg*1 …

6/4 トレーニング記録 今日の体重・摂取カロリー 体重：64.5kg 摂取カロリー：約2000kcal P145 F28 C280 トレーニングメニュー ローバースクワット W-up 20kg*5 40kg*5 80kg*5 Main set 110kg*8 110kg*6 110kg*3 110*1 スミスマシンカーフレイズ 80kg*15rep*…