【筋トレ記録】6/4 トレーニング（増量1日目）
6/4 トレーニング記録
今日の体重・摂取カロリー
体重：64.5kg 摂取カロリー：約2000kcal P145 F28 C280
トレーニングメニュー
ローバースクワット
W-up
20kg*5
40kg*5
80kg*5
Main set
110kg*8
110kg*6
110kg*3
110*1
スミスマシンカーフレイズ
80kg*15rep*3set
90kg*9
90kg*6
90kg*3
ハイバーデッドリフト
80kg*8
80kg*5
80kg*3
レッグエクステンション
100kg*10
100kg*5
100kg*2
100kg*1
※レストポーズで行いました。
感想等
増量1日目、減量期よりも400kcalほど摂取カロリーを増やした（主にＣで）ことで、
パワーと集中力が上がったように感じました。
また、翌日少し疲労感が弱かったので、
次回はメニューを増やす等して更に追い込みをかけていきます。
※増量1週目はメンテナンスカロリーを特定する週です。
カロリーを微量に変化させていき、身体の様子を見ます。
